サウナとマッサージはどっちが先？相乗効果を最大化する順番と組み合わせ方
サウナとマッサージ、同じ日に両方楽しみたいとき、どちらを先にするか迷っていませんか？ 「順番で効果が変わるって本当？」「サウナ直後に揉んでもらって大丈夫？」と気になりますよね。
今回の記事では、
- ・「サウナが先」が好まれることが多い理由（と、逆順が合うケース）
- ・サウナ→マッサージの間に挟むべき 2 つのステップ
- ・避けたほうがよいタイミング（飲酒後・食後すぐ・体調不良時）
- ・当館でのサウナ×マッサージ×サ飯×宿泊の組み合わせ方
を知ることができます。
この記事を読めば、自分の目的に合った順番を選んで、サウナとマッサージの 1 日を組み立てられるようになるはずです。
本記事は、岐阜駅エリアでサウナ＆カプセルホテルを運営する「新岐阜サウナ」が、フロントで実際にいただくご質問をもとに解説します。
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結論：迷ったら「サウナが先」。ただし絶対の正解ではありません
迷ったときは「サウナ → 休憩 → マッサージ」の順番から試すのがおすすめです。
なぜなら、サウナ後は体が温まって全身がゆるんだ状態になり、「体がほぐれやすくなった」と感じる方が多いからです。施術する側からも、温まった後の体は触りやすいと言われることがあります。
例えば、サウナで数セットととのえてから受けるもみほぐしは、同じ 30 分でも「効き方が違う」と感じる方が少なくありません。
ただし、感じ方には個人差があり、医学的に「この順番が正しい」と断定できるものではありません。目的や体調に合わせて選び、当日の状態は施術者に伝えるようにしましょう。
なぜ「サウナが先」が好まれるのか？3 つの理由
「サウナが先」派が多いのには、体感に基づく分かりやすい理由があります。
なぜなら、サウナ後の体の状態が、マッサージを受けるのに都合のよい条件と重なりやすいからです。
- ・①体が温まっている — 温まった筋肉はこわばりがゆるみ、ほぐされる感覚が入りやすいと感じる方が多い
- ・②リラックス状態で受けられる — ととのった後の落ち着いた状態は、施術中の力みが抜けやすい
- ・③汗を流してから受けられる — 入浴後の清潔な状態で施術を受けられるのは、受ける側も施術側も快適
例えば、肩や腰の重さが気になる方は、まずサウナと湯船で全身を温めてから施術に進むと、短い時間でも満足感を得やすくなります。
サウナと肩こりの関係についてはサウナで肩こりが治る？メカニズムと効果を最大化するポイントを解説でも詳しく解説しています（効果の感じ方には個人差があります）。
「マッサージが先」が合うのはどんなとき？
一方で、マッサージを先にしたほうがしっくりくるケースもあります。
なぜなら、施術の強さや目的によっては、施術後に強い温冷刺激を重ねたくない場合があるからです。
- ・強めの施術を受ける予定で、施術後は刺激を避けてゆっくりしたい
- ・施術後の心地よい脱力感のまま、軽めの入浴だけで 1 日を締めたい
- ・サウナ後に眠くなりやすい体質で、施術中に寝てしまうのがもったいない
例えば、「今日はしっかり揉んでほしい」という日は、先に施術を受けて、その後は湯船と休憩で軽く流す組み立ても良い選択です。
- ・悪い例：「どっちが正解か」をネットで調べ続けて、結局どちらも中途半端になる
- ・良い例：その日の目的（ほぐしたい/ととのいたい/眠りたい）を決めて、順番は施術者に相談して決める
順番は優劣ではなく「その日の目的次第」。これが実務的な答えです。
サウナ→マッサージの間に必ず挟みたい 2 つのステップ
サウナが先の順番で楽しむ場合、施術の前に「水分補給」と「休憩」の 2 つを必ず挟んでください。
なぜなら、サウナ後の体は汗で水分が抜けており、そのまま施術に入ると、のぼせやだるさを感じやすくなるからです。
- ・①水分補給 — サウナ後はまず水やイオン飲料をしっかり飲む。アルコールは水分補給になりません
- ・②休憩（クールダウン） — 外気浴や休憩スペースで体温と鼓動が落ち着くのを待ってから施術へ
例えば、「サウナ 3 セット → 外気浴 → 水分補給 → 30 分休憩 → もみほぐし」の流れなら、体への負担を抑えながら両方を楽しめます。
外気浴の正しいやり方はサウナ後の外気浴を正しい方法で！初心者が知っておくべき6つのポイントにまとめています。
避けたほうがよいタイミングは？安全に楽しむための注意点
サウナとマッサージの組み合わせ以前に、避けるべきタイミングを知っておくことが大切です。
なぜなら、体調や状況によっては、サウナも施術も体への負担が思った以上に大きくなるからです。
表 1: サウナ×マッサージを控えたい・注意したいタイミング
| タイミング | 理由 | どうするか |
|---|---|---|
| 飲酒後 | 脱水と血圧変動のリスクが上がる | その日はサウナも施術も控え、宿泊・休憩だけにする |
| 食後すぐ | 体に負担がかかりやすい | 食後は 1 時間程度あけてから |
| 寝不足・体調不良時 | のぼせ・立ちくらみが起きやすい | 無理をせず短時間・低負荷に切り替える |
| ケガ・炎症・持病がある | 温めることや施術が合わない場合がある | 事前に医師や施術者に相談する |
とくに飲酒後のサウナは危険です。「酔い覚ましにサウナ」は絶対にやめてください。
体に不安がある方は、かかりつけ医や施術者に確認してから楽しみましょう。安全があってこそのリフレッシュですよね。
当館ならワンフロア移動だけ！サウナ×マッサージ×サ飯の組み立て方
新岐阜サウナ（岐阜市一番町・男性専用）では、サウナ・マッサージ・食事・宿泊を一棟で組み合わせられます。
なぜなら、当館は飲食店が経営するサウナ施設で、館内にマッサージと食事処（3F 蘭丸）、カプセル宿泊まで揃っているからです。
おすすめの組み立ては次のとおりです。
- ・①サウナ・湯船で温まる（アウフグース開催時はぜひ体験を）
- ・②外気浴と水分補給で休憩
- ・③館内のマッサージでほぐす
- ・④3F 蘭丸でサウナ飯
- ・⑤そのままカプセルで宿泊（5,400 円・宿泊税込・朝食付き。2026 年 6 月時点）
例えば、仕事終わりの金曜にこの流れで過ごせば、施設間の移動ゼロで「ほぐして、食べて、眠る」まで完結します。マッサージ後にぐっすり眠りたい方は、サウナと睡眠の関係を扱ったサウナが睡眠の質を劇的に改善-メカニズムと正しい活用法もどうぞ。
疲れを翌週に持ち越さない「自分メンテナンスの夜」を、ぜひ一度試してみてください。
よくあるご質問（FAQ）
Q1. 結局、サウナとマッサージはどちらが先がいいのですか？
迷ったら「サウナ → 休憩 → マッサージ」から試すのがおすすめです。体が温まってゆるんだ状態のほうが、ほぐされる感覚が入りやすいと感じる方が多いためです。ただし感じ方には個人差があり、強めの施術を受けたい日や施術後にゆっくりしたい日は「マッサージが先」も良い選択です。その日の目的と体調を施術者に伝えて、順番を相談して決めてください。
Q2. サウナから出てすぐにマッサージを受けてもいいですか？
すぐの施術はおすすめしません。サウナ直後は汗で水分が抜け、体温も上がった状態のため、まず水分補給と休憩（外気浴やクールダウン）を挟んでください。体温と鼓動が落ち着いてから施術に進むほうが、のぼせやだるさを感じにくく、施術自体も心地よく受けられます。目安として、ととのいタイムをひと区切りしてから施術の予約時間を組むと安心です。
Q3. マッサージの後にもう一度サウナに入ってもいいですか？
体調に問題がなければ楽しめますが、施術直後の強い温冷刺激は人によって負担に感じることがあります。施術後は水分補給と休憩を挟み、入るとしても軽めの 1 セットや湯船だけにするなど、負荷を落とすのがおすすめです。強めの施術を受けた日は、そのまま休憩や宿泊に切り替えて、体を休ませることを優先してください。
Q4. お酒を飲んだ後にサウナやマッサージは受けられますか？
飲酒後のサウナは脱水や血圧変動のリスクが上がるため、絶対に避けてください。「酔い覚ましにサウナ」は危険です。飲酒後の施術も体への負担が大きくなりやすいため、おすすめしません。飲んだ日は入浴を控えめにして、水分をしっかり取って宿泊・休憩だけにするのが安全です。サウナとマッサージを楽しむなら、お酒はその後のお楽しみに取っておきましょう。
Q5. 新岐阜サウナではマッサージの予約はできますか？
当館にはマッサージが併設されており、サウナとあわせてご利用いただけます。混雑状況により待ち時間が出る場合があるため、ご来館時にフロントで当日の空き状況をご確認いただくのがスムーズです。サウナ → 休憩 → マッサージ → 3F 蘭丸でのお食事 → カプセル宿泊まで一棟で完結しますので、「自分メンテナンスの夜」としてゆっくりお過ごしください。
まとめ
今回の記事の要点をまとめると以下の通りです。
- ・迷ったら「サウナ → 休憩 → マッサージ」から。ただし個人差があり、目的次第で逆順も良い選択
- ・サウナと施術の間には「水分補給」と「休憩」を必ず挟む。飲酒後はどちらも NG
- ・当館ならサウナ・マッサージ・サ飯・宿泊が一棟で完結し、移動ゼロで組み合わせられる
今回は、サウナとマッサージの順番と組み合わせ方についてまとめました。
「週末にまとめて疲れを取りたいが、順番で損をしたくない」
「サウナもマッサージも一度に済む場所を岐阜で探している」
という方は、ぜひ一度、新岐阜サウナへお越しください。
サウナでととのった後は 3 階・蘭丸のサウナ飯、そのままカプセルで朝までぐっすり——岐阜駅エリアで、これが一晩で完結します。皆さまのご来館をお待ちしております。
♨ 岐阜駅エリアのサウナ＆カプセルホテル「新岐阜サウナ」
営業時間 11:00〜翌 10:00・年中無休。サウナ・サウナ飯・宿泊が一棟で完結します。宿泊は事前予約がおすすめです。
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運営者情報
新岐阜サウナ 岐阜市一番町（岐阜駅エリア）の男性専用サウナ＆カプセルホテル。営業時間 11:00〜翌 10:00・年中無休。飲食店が経営するサウナ施設ならではの「サウナ飯」(3F 蘭丸)、アウフグース、マッサージ、カプセル・プレミアムルーム宿泊まで一棟で完結。2026 年 4 月に完全リニューアル。TEL 058-201-4137