サウナで「ととのう」体験、してみませんか？ 心と体を解き放つ、究極のリラックスへ。

近年、サウナ人気が急上昇中！ サウナは、ただ汗を流すだけの場所ではありません。温冷交代浴を繰り返すことで得られる「ととのう」体験は、心身ともに深いリフレッシュをもたらす特別な時間。まるで瞑想後のような深いリラックス、全身を包み込む多幸感、頭がクリアになる感覚…。忙しい日常を忘れ、心と体をリセットしませんか？

この記事では、サウナ初心者の方に向けて、サウナの効果、正しい入り方、そして「ととのう」ための5ステップを丁寧に解説します。サウナの注意点やよくある質問も網羅しているので、安心してサウナに挑戦できます。さあ、あなたもサウナで至福の「ととのう」体験を味わってみましょう！

1. サウナの魅力と「ととのう」体験

近年、サウナ人気が急上昇しています。サウナはただ汗を流すだけでなく、心身ともに深いリフレッシュをもたらす体験ができると言われています。その魅力は、サウナ浴と水風呂、そして外気浴という温冷交代浴を繰り返すことで得られる「ととのう」という感覚にあると言われています。

「ととのう」とは、サウナ愛好家たちが追い求める至高の境地。言葉で表現するのは難しいのですが、サウナ愛好家の中には、例えば、

• ・全身がふわっと軽くなるような感覚
• ・心が深くリラックスし、多幸感に包まれる状態
• ・頭がクリアになり、思考が冴え渡るような感覚

などを体験するという方もいます。

サウナは、これらの感覚を通して、心と身体のバランスを整え、日々のストレスから解放してくれる特別な空間とも言われています。

この後、サウナで期待される効果や入り方、「ととのう」体験について、注意点などを詳しく解説していきます。サウナ初心者の方にも安心して楽しんでいただけるよう、基本から丁寧に説明しますので、ぜひ最後までお読みください。そして、あなたもサウナで「ととのう」体験を味わってみませんか？

2. サウナで期待される効果：心身へのメリットを知る

サウナは、心身に様々なメリットをもたらすと言われています。以下は、サウナで期待されていることなどをまとめたものです。

• ・血行促進効果：サウナの高温環境では、身体は熱を逃がそうとして血管を広げようとします。この作用により、血行が促進されると言われています。血行が良くなることで、酸素や栄養が身体全体に行き渡りやすくなり、冷えや疲労感の軽減に繋がると期待する声もあります。
• ・リラックス効果：サウナの温熱効果は、筋肉の緊張を和らげ、心身をリラックスさせると言われています。ストレスの軽減や睡眠の質の向上に役立つという方もいます。また、サウナ浴と水風呂によって交感神経と副交感神経が刺激され、自律神経のバランスが整うという説もあります。
• ・発汗による効果：サウナで大量の汗をかくことで、毛穴の汚れや老廃物が排出され、気分的にすっきりするという方もいます。
• ・その他：サウナによって体温が上昇すると、免疫機能が活性化し、免疫力向上に繋がるとの研究報告もあります

なお、効果には個人差がありサウナ浴がすべての人に有効とは限りません。

持病のある方、妊娠中の方、高齢の方、体調のすぐれない方は、サウナに入る前に医師に相談することをお勧めします。また、サウナ中に気分が悪くなった場合は、すぐに利用を中止し、休憩をとってください。

3. サウナの入り方：５ステップで「ととのう」を目指す

初めてサウナに挑戦する方でも、「ととのう」体験に近づくための５つのステップをご紹介します。

1. 洗体：身体を洗い流し、清潔な状態にします。
2. サウナ室：サウナ室に入り、温まります。無理せず、自分のペースで。サウナマットやタオルを敷いて座りましょう。
3. 水風呂：水風呂に入りクールダウンします。水温に慣らしながら入りましょう。
4. 外気浴：屋外で休憩し、リラックスします。深呼吸をしながら、ととのう感覚を待ちましょう。椅子に座ったり、寝転んだりするのがおすすめです。
5. 休憩：水分補給と休憩をします。水分をしっかりと補給し、体を休ませましょう。

サウナ室では、無理せず自分のペースで過ごすことが大切です。

息苦しさや気分が悪くなった場合は、すぐにサウナ室を出ましょう。水風呂も同様に、無理せず自分のペースで入りましょう。水風呂が苦手な方は、冷水シャワーでも構いません。

外気浴では、深く呼吸をすることで、よりリラックスできると言われています。

休憩中は、水分補給を忘れずに行いましょう。これらのステップを繰り返すことで、「ととのう」体験に近づくことができると言われています。心地よいサウナ体験を楽しみましょう。

4. 「ととのう」とは？：サウナの究極の境地

サウナ愛好家たちが追い求める「ととのう」とは、サウナ、水風呂、外気浴を繰り返すことで得られる、深いリラックス状態と多幸感を伴う独特の感覚です。まるで瞑想状態のようであり、言葉では表現しにくい至福の境地とも言われています。

この「ととのう」体験は、自律神経のバランスと関係があると言われています。

サウナ室	水風呂	外気浴
交感神経が優位になりやすい	副交感神経が優位になりやすい	副交感神経が優位になりやすい

サウナ室の高温環境では、体は熱に反応し、交感神経が活発になりやすいです。心拍数や血圧が上昇し、発汗が促されます。その後、水風呂に入ることで急激に体が冷やされ、副交感神経が優位に切り替わりやすいと言われています。そして、外気浴でリラックスすることで、この副交感神経優位の状態がさらに深まると言われています。

この交感神経と副交感神経の切り替えを繰り返すことで、自律神経のバランスが整い、「ととのう」感覚につながると考えられています。

また、「ととのう」状態では、β-エンドルフィンやセロトニンといった脳内物質の分泌が促進されると考えられています。β-エンドルフィンは多幸感や幸福感をもたらすと言われています。セロトニンは、精神を安定させ、安心感や満足感をもたらす神経伝達物質と言われています。これらの脳内物質の作用により、サウナ愛好家は「ととのう」という独特の感覚を得ると考えられています。

5. サウナの注意点：安全に楽しむために

サウナを安全に楽しむためには、いくつかの注意点を守ることが重要です。快適なサウナ体験のために、以下の点にご留意ください。

注意点	解説
水分補給	サウナでは大量の汗をかきます。のどの渇きを感じる前に、こまめな水分補給を心がけましょう。サウナに入る前、サウナ後だけでなく、サウナと水風呂の合間にも水分を摂るのがおすすめです。
時間管理	サウナ室や水風呂の滞在時間は、無理のない範囲にとどめましょう。特に初めての方は、短めの時間から始め、徐々に時間を延ばしていくようにしてください。長く入りすぎると、気分が悪くなる可能性があります。
体調管理	体調が悪い時はサウナを控えましょう。発熱時、風邪気味の時、二日酔いの時などは、サウナで体調を崩す可能性があります。
アルコール摂取	飲酒後や空腹時のサウナは避けましょう。アルコール摂取後や空腹時は、めまいや立ちくらみなどを起こしやすくなります。
その他	持病がある方、妊娠中の方、高齢の方は、サウナに入る前に医師に相談しましょう。また、刺青・タトゥーがある場合、施設によっては利用を制限されている場合がありますので、事前にご確認ください。

これらの点に注意し、快適なサウナ体験をお楽しみください。

6. よくある質問（FAQ）

サウナに関するよくある質問をまとめました。

サウナは何分入るのがいいの？

サウナに入る時間は、人によって最適な時間が異なります。初めての方や慣れていない方は、無理せず8分～12分を目安にしましょう。

サウナ室の温度や湿度、個人の体調によっても感じ方が変わるため、上記の表はあくまでも目安です。ご自身の体調と相談しながら、無理のない範囲でサウナをお楽しみください。

「もう少し長く入りたい」と感じても、最初は無理をしないことが大切です。慣れてきたら徐々に時間を延ばしていくようにしましょう。

また、サウナ室には温度計や砂時計が設置されていることが多いので、時間を確認しながら入るようにしてください。

安全にサウナを楽しむために、以下の点にも注意しましょう。

• のぼせそうになったら、すぐにサウナ室を出る
• 水分をこまめに補給する
• サウナ室で長時間寝ない
• 体調が悪い時はサウナを避ける

これらの点に気を付けて、サウナを安全に楽しんで「ととのう」体験を目指しましょう。

水風呂が苦手なのですが、どうすればいいですか？

水風呂は、「ととのう」ための重要なステップですが、冷たさが苦手な方もいらっしゃるでしょう。無理は禁物です。まずは水風呂に慣れることから始めましょう。

段階	方法	時間
1	かかり水：足首、膝、腰の順に水をかける	各10秒程度
2	浅く浸かる：胸まで浸かる	30秒程度
3	深く浸かる：肩まで浸かる	1分程度

上記のように段階的に水風呂に慣れていきましょう。

• 水風呂が苦手な方へのポイント
  • 水温が高い水風呂を選ぶ：施設によって水温は異なります。15℃～20℃くらいの水風呂から始めてみましょう。
  • 短時間から始める：無理せず、数秒から始めて徐々に時間を延ばしていくようにしましょう。
  • 呼吸を止めない：息を止めると体に負担がかかります。ゆっくりと呼吸を続けましょう。
  • 動かない：水中で動くと冷たさが増します。じっと動かずにリラックスしましょう。
  • 誰かと一緒に入る：不安な方は、友達や家族と一緒に入りましょう。

どうしても水風呂が苦手な方は、冷水シャワーでも代用できます。水風呂ほどではありませんが、クールダウン効果を得られます。ご自身のペースでサウナを楽しんでください。

サウナマットは必要ですか？

サウナマットは基本的に必要です。サウナ室や外気浴スペースで直接座ったり寝転んだりするのは衛生上好ましくありません。サウナマットを使用することで、汗や汚れから身体を守り、快適にサウナを楽しむことができます。

サウナマットの素材は、速乾性や吸水性に優れたものがおすすめです。綿や麻素材のものは肌触りが良く、人気があります。大きさは、体全体を覆えるサイズが理想的です。折り畳み式のマットは持ち運びにも便利です。

サウナマットは、サウナ室だけでなく、外気浴スペースでも使用できます。外気浴中に地面の冷気や汚れから身体を守り、よりリラックスした時間を過ごすことができます。使用後は、よく乾かしてから持ち帰り、清潔に保つようにしましょう。最近では、抗菌・防臭加工が施されたサウナマットも販売されているので、衛生面をより重視したい方は検討してみても良いでしょう。

自分専用のサウナマットを用意することで、より快適で衛生的なサウナ体験を楽しむことができます。

7. まとめ：サウナで心地よい体験を

サウナは、正しい入り方を守れば、心身ともにリフレッシュできる習慣です。サウナ愛好家にとって「ととのう」体験は、特別な時間と言えるでしょう。

本記事では、サウナの効果、入り方、注意点、そして「ととのう」体験について解説しました。特に、サウナの入り方については5つのステップに分けて説明することで、初心者の方にも分かりやすく理解していただけるよう心がけました。

ステップ	内容	時間の目安
1. 洗体	身体を清潔にする	–
2. サウナ室	無理なく温まる	8～12分
3. 水風呂	クールダウン	1～2分
4. 外気浴	リラックスして呼吸を整える	5～10分
5. 休憩	水分補給をする	–

これらのステップを踏むことで、サウナ浴と水風呂、外気浴による温冷交代浴を体験できます。ぜひ、本記事を参考に、安全で快適なサウナ体験を通じて、心身の爽快感を目指してください。

サウナを快適に楽しむためには、水分補給、時間管理、体調管理など、いくつかの注意点を守ることが重要です。ご自身の体調に気をつけながら、サウナを楽しみ、ぜひサウナならではの心地よい体験を味わってみてください。